Кошка Ночной Луны. Morgenmuffel
24.04.2015 в 08:43
Пишет Wizzard Rick:Пятимиунтка инквизиции
Вообще я хотел написать длинный пост о своих страданиях, потому что я старый и больной человек, но за последнюю пару недель я неоднократно наталкивался на одну и ту же ересь про спорт, которая, судя по всему, просто бездумно перепечатывается из одного дамского ресурса в другой.
В основе оной ереси лежит постулат, что читать дальше в орханизъме высших приматов есть лектричество, и когда оно кончится, а именно - через полчаса после начала тренировки, оный орханизъмъ начнёт жечь жыры аки хитлер некоторые народы. И пока он жжот - надо срочно тренироваться, ибо как остановишься - так и всё, снова жыр начнёт свисать складками с боков подобно скатерти. Ну так вот, теперь давайте разберём это всё подробнее.
0. Лампочка лича, более известное как биолектричество
Сам по себе стартовый постулат всех мифов верный. Потому что в теле человека есть несколько уровней энергии
а) гликоген в мышцах;
б) сахар в крови;
в) сахар в печени;
г) запасы жировой ткани.
И когда заканчивается одно, то начинает тратится другое, однако есть нюансы. Первый начинается с того, что запас энергии в мышцах штука такая, своеобразная. Есть молекулы АТФ, потребные для мышечных сокращений, но её хватает на пару секунд и потом надо регенить заново, что происходит за счёт анаэробного оксиления КрФ, и даёт ещё секунд десять напряга. а дальше начинает уже тратится гликоген, которого в органзьме человека довольно много, причём если в среднем человеке этих сахаров полкило, то у тренированного спортсмена может доходить и цельного килограмма. Да-да, целый кило веса - тупо сахар в мышцах. И только после его сжигания начинают искаться другие источники энергии, что, в конечном итоге, приводит к снижению веса. Теоретически. Однако...
Миф 1. Волшебные полчаса.
Любительские сайты любят говорить о том, что только после получаса тренировки организм начинает сжигать жиры, поэтому заниматься надо часами. Реальность же такова, что человек, несмотря на разум и ыфоны, остаётся биологическим объектом живой природы, и, соответственно, подвержен законам сохранения энергии. То есть после расходования запасов углеводов в мышцах он в любом случае начнёт их восстанавливать из всех доступных источников. В том числе - из жировой ткани. После хорошей тренировки человек ещё некоторое время испытывает лёгкую эйфорию и тепло, потому что у него активно пашет метаболизм на восстановление быстрых резервов. Или, говоря проще:
"После получаса тренировки жопа продолжает уменьшаться самостоятельно"
Второе же заблуждение касаемо получаса заключается в том, что у каждого человека - свой запас сахаров в мышцах, который зависит от уровня тренированности, и простой человек "сгорит" за десять минут а то и быстрее. Собственно говоря нетренированный человек падает после пяти отжиманий, в то время как для чёткого пацанчика пятьдесят - так, лёгкая разминка.
Третье же заблуждение о времени мифа основано на том, что интенсивность тренировок бывает разная. Полчаса прогулки и полчаса становой тяги - это всё полчаса тренировки, да, но энергозатраты различаются кардинально.
Миф 2. Волшебные упражнения.
В человеке много сахара и жира, но если бы будем волшебным образом морщить жопку больше получаса, то всё будет хорошо.
На практике мышцы в организьмусе - это жидобендеровцы, и одна мышца никогда не отдаст другой свой мешок сахара просто так. Именно поэтому от неправильной мастурбации развивается только правый бицепс при жировой атрофии остального тела. Поэтому тренировка должна напрягать как можно больше мышц тела. Потому что интенсивное сжигание сахаров в бицухе даст меньше профита, чем хитрожопая йога, напрягающая все мышцы по чуть-чуть.
Кстати с этим мифом сопряжено заблуждение про "упражнения на жопу". А именно - если мы будем напрягать вот эту конкретную группу мышц, то жир сойдёт исключительно тут, оставив сиськи на месте. А вот фигушки - тратятся общежировые запасы. Если вообще тратятся.
Миф 3. Волшебные кардио.
Если мы будем бегать вокруг дома, то сразу станем мега-здоровыми и тощими.
В целом миф, конечно, имеет правдивую основу. равно как и миф про хула-хуп и другие мифы про волшебство упражнения. Потому что есть разница между "я наем жопу в варкрафте" и "я без еды полчасика побегаю". Но это работает только в этих пределах, потому что энергетический баланс -- это разница между поступающей и расходуемой энергией, а лёгкая беготня расходует не так уж и много. Если же есть серьёзное желание, то должны быть и силовые нагрузки, как энергоёмкая деятельность. Причём силовые упражнения дают двойственный эффект:
а) они тратят лектричество
б) они наращивают мышцы, которые потребляют ещё больше лектричества.
Ну и да, волшебные кардио довольно часто сопряжены с вошебными упражнениями. Бег трусцой напрягает мышцы рук меньше отжиманий, хотя и больше "велосипеда", да.
Миф 4. Волшебная штанга.
В среде штангодротов распространено мнение о том, что только становая тяга, только хардкор. На самом деле если ваша цель не нарастить бицуху, а просто сбросить жопу, то есть ещё вагон и маленькая тележка более занятных деятельностей. Танцы, фехтование и прочее - это тоже тренировки, которые тоже сжигают жиры, и которые также развивают тело. Причём при штанге потерять вес на самом деле не так уж и просто, потому что растёт мышца, и вообще рельефные качки на подиуме - это очень жёсткая диета перед соревнованиями и правильная покраска тела.
Справедливости ради добавлю: отягчение позволяет сократить время тренировки за счёт более интенсивного сжигания топлива (5-10 повторов вымотают быстрее десятиминутной скакалки) и, как уже говорилось выше, увеличат энергопотребление за счёт роста мышечной массы.
А самое смешное в этом то, что в качестве тренировки может выступать вообще обычный физический труд. И, возможно, ваш сосед с перфоратором просто так делает утреннюю гимнастику.
Миф 5. Энергетическое окно.
Говоря о штанге нельзя не упомянуть миф о том, что после тренировок организм очень сильно нуждается в лектричесве, поэтому можно сожрать целый тортик и ничего не будет. Сам по себе постулат опять же верный. Но верный он для стокилогаммового дяди-качка, который полчаса таскал штангу на пустой желудок. Среднего же толстожопика можно покормить разве что ремнём. Да, организьмус хочет жрать, потому что оный организьмус - селюк, который не хочет тратить нажитое непосильным трудом. И если ему потакать в этом, и заедать тренировку сладеньким, то жопа станет только больше. Вообще если вы внимательно присмотритесь к первоисточникам заедания тренировок, то они все касаются качков, работающих на наращивание массы. А если вы не в курсе, то в процессе роста массы даже у качкообразных растёт не только мускулатура, но и жир.
Причём это касается обжираловки не только после занятий, но и до, практикуемое некоторыми гуру, говорящими о том, что перед нагрузкой надо насытить организьмус глюкозой.
Миф 6. Марафон.
Из мифа о том, что жыръ начинает гореть только через полчаса следует миф о том, что тренировка должна быть хотя бы два часа в день. И вот тут случается страшно, причём в том же режиме, что и хардкорных диетодротов. Дело в том, что организьмус несмотря на то, что с виду тупой селюк и жидобендеровец, на самом деле довольно рациональный тип. И рационально понимает, что способов положительного энергобаланса ровно два:
а) больше жрать;
б) сокращать потребление.
А кто у нас основной потреблятор? Правильно - мышцы. А если их пожечь, то не только сократится потребление, но и даже больше - пусть хоть на миг, но станет всем теплей. А перевести мышцы по месту работы в режим топлива заметно проще, чем доставить жир из жопы в бицуху. И именно по этому, а не по причине патологической жадности, все нормальные тренировки ограничены одним часом. Причём при "аэробных" нагрузках этот процесс начинается даже чутка быстрее из-за насыщения организьмуса кислородом.
Ну и как вы правильно догадались - диеты "меньше жрат" приводят к такому же результату, в первую очередь сжигая мышцы, отчего возвращение к старому режиму жрат резко расширяет бока.
Миф 7. Вджобинг..
Есть распространённое мнение, что на тренировке надо упарываться, пока не упадёшь. Это конечно мило, но неэффективно. Потому что, возвращаясь к нулевой отметке, мы можем сказать о том, что энергия восстанавливается постоянно, но неторопливо. Поэтому любой нормальный тренер говорит о чередовании нагрузок и небольших перерывах. То есть не "двадцать раз подряд дёргаем штангу и умираем", а "три подхода по пять раз", чтобы в промежутках мышцы восстановили запасы для рывка, а заодно и понапрягали другие мышцы, пока эти отдыхают.
Ну и упомянув Дедушку не могу не отметить остальных
Миф 8. Ранняя пташка.
Почему-то последнее время начал сталкиваться с мнением, что лучше всего тренироваться утром. Конечно это отличная тема для поношения корпорация и правительств, но на самом деле я бы предложил сжигать "жаворонков". Потому что тренировки стоит проводить только в период высокой активности организьмуса, который у каждого разный, во-первых и не поднимается вместе с открытием глаз во-вторых. К тому же сначала надо
а) поесть после длительного перерыва, иначе организьмус начнёт пожирать мышцу;
б) перевести еду из желудка в кишечник, чтобы не блевать на тренировке.
Миф 9. Похудалити
Оппозицией фанатов "энергетического окна" выступает секта Восемнадцати, которая считает, что после 18.00 жрать нельзя. Я не буду затрагивать тему про 12-15 часов без еды, я скажу за тренировки.
После тренировки и даже перед тренировкой жрать надо. Казалось бы это противоречит пункту №5, но нет, ибо есть разница между "упороть энергетический коктейль за пять минут до и сожрать банку сгухи сразу после" и "стаканом кефира за час до и через час после". Потому что опять же - организъмус довольно неохотно расстаётся с накоплениями и предпочтёт откушать мускулатуры, если вот прям щаз у него проблемы с топливом. К тому же для восстановление мышц после тренировок нужен белок, которого в пустом желудке не так уж и много.
URL записиВообще я хотел написать длинный пост о своих страданиях, потому что я старый и больной человек, но за последнюю пару недель я неоднократно наталкивался на одну и ту же ересь про спорт, которая, судя по всему, просто бездумно перепечатывается из одного дамского ресурса в другой.
В основе оной ереси лежит постулат, что читать дальше в орханизъме высших приматов есть лектричество, и когда оно кончится, а именно - через полчаса после начала тренировки, оный орханизъмъ начнёт жечь жыры аки хитлер некоторые народы. И пока он жжот - надо срочно тренироваться, ибо как остановишься - так и всё, снова жыр начнёт свисать складками с боков подобно скатерти. Ну так вот, теперь давайте разберём это всё подробнее.
0. Лампочка лича, более известное как биолектричество
Сам по себе стартовый постулат всех мифов верный. Потому что в теле человека есть несколько уровней энергии
а) гликоген в мышцах;
б) сахар в крови;
в) сахар в печени;
г) запасы жировой ткани.
И когда заканчивается одно, то начинает тратится другое, однако есть нюансы. Первый начинается с того, что запас энергии в мышцах штука такая, своеобразная. Есть молекулы АТФ, потребные для мышечных сокращений, но её хватает на пару секунд и потом надо регенить заново, что происходит за счёт анаэробного оксиления КрФ, и даёт ещё секунд десять напряга. а дальше начинает уже тратится гликоген, которого в органзьме человека довольно много, причём если в среднем человеке этих сахаров полкило, то у тренированного спортсмена может доходить и цельного килограмма. Да-да, целый кило веса - тупо сахар в мышцах. И только после его сжигания начинают искаться другие источники энергии, что, в конечном итоге, приводит к снижению веса. Теоретически. Однако...
Миф 1. Волшебные полчаса.
Любительские сайты любят говорить о том, что только после получаса тренировки организм начинает сжигать жиры, поэтому заниматься надо часами. Реальность же такова, что человек, несмотря на разум и ыфоны, остаётся биологическим объектом живой природы, и, соответственно, подвержен законам сохранения энергии. То есть после расходования запасов углеводов в мышцах он в любом случае начнёт их восстанавливать из всех доступных источников. В том числе - из жировой ткани. После хорошей тренировки человек ещё некоторое время испытывает лёгкую эйфорию и тепло, потому что у него активно пашет метаболизм на восстановление быстрых резервов. Или, говоря проще:
"После получаса тренировки жопа продолжает уменьшаться самостоятельно"
Второе же заблуждение касаемо получаса заключается в том, что у каждого человека - свой запас сахаров в мышцах, который зависит от уровня тренированности, и простой человек "сгорит" за десять минут а то и быстрее. Собственно говоря нетренированный человек падает после пяти отжиманий, в то время как для чёткого пацанчика пятьдесят - так, лёгкая разминка.
Третье же заблуждение о времени мифа основано на том, что интенсивность тренировок бывает разная. Полчаса прогулки и полчаса становой тяги - это всё полчаса тренировки, да, но энергозатраты различаются кардинально.
Миф 2. Волшебные упражнения.
В человеке много сахара и жира, но если бы будем волшебным образом морщить жопку больше получаса, то всё будет хорошо.
На практике мышцы в организьмусе - это жидобендеровцы, и одна мышца никогда не отдаст другой свой мешок сахара просто так. Именно поэтому от неправильной мастурбации развивается только правый бицепс при жировой атрофии остального тела. Поэтому тренировка должна напрягать как можно больше мышц тела. Потому что интенсивное сжигание сахаров в бицухе даст меньше профита, чем хитрожопая йога, напрягающая все мышцы по чуть-чуть.
Кстати с этим мифом сопряжено заблуждение про "упражнения на жопу". А именно - если мы будем напрягать вот эту конкретную группу мышц, то жир сойдёт исключительно тут, оставив сиськи на месте. А вот фигушки - тратятся общежировые запасы. Если вообще тратятся.
Миф 3. Волшебные кардио.
Если мы будем бегать вокруг дома, то сразу станем мега-здоровыми и тощими.
В целом миф, конечно, имеет правдивую основу. равно как и миф про хула-хуп и другие мифы про волшебство упражнения. Потому что есть разница между "я наем жопу в варкрафте" и "я без еды полчасика побегаю". Но это работает только в этих пределах, потому что энергетический баланс -- это разница между поступающей и расходуемой энергией, а лёгкая беготня расходует не так уж и много. Если же есть серьёзное желание, то должны быть и силовые нагрузки, как энергоёмкая деятельность. Причём силовые упражнения дают двойственный эффект:
а) они тратят лектричество
б) они наращивают мышцы, которые потребляют ещё больше лектричества.
Ну и да, волшебные кардио довольно часто сопряжены с вошебными упражнениями. Бег трусцой напрягает мышцы рук меньше отжиманий, хотя и больше "велосипеда", да.
Миф 4. Волшебная штанга.
В среде штангодротов распространено мнение о том, что только становая тяга, только хардкор. На самом деле если ваша цель не нарастить бицуху, а просто сбросить жопу, то есть ещё вагон и маленькая тележка более занятных деятельностей. Танцы, фехтование и прочее - это тоже тренировки, которые тоже сжигают жиры, и которые также развивают тело. Причём при штанге потерять вес на самом деле не так уж и просто, потому что растёт мышца, и вообще рельефные качки на подиуме - это очень жёсткая диета перед соревнованиями и правильная покраска тела.
Справедливости ради добавлю: отягчение позволяет сократить время тренировки за счёт более интенсивного сжигания топлива (5-10 повторов вымотают быстрее десятиминутной скакалки) и, как уже говорилось выше, увеличат энергопотребление за счёт роста мышечной массы.
А самое смешное в этом то, что в качестве тренировки может выступать вообще обычный физический труд. И, возможно, ваш сосед с перфоратором просто так делает утреннюю гимнастику.
Миф 5. Энергетическое окно.
Говоря о штанге нельзя не упомянуть миф о том, что после тренировок организм очень сильно нуждается в лектричесве, поэтому можно сожрать целый тортик и ничего не будет. Сам по себе постулат опять же верный. Но верный он для стокилогаммового дяди-качка, который полчаса таскал штангу на пустой желудок. Среднего же толстожопика можно покормить разве что ремнём. Да, организьмус хочет жрать, потому что оный организьмус - селюк, который не хочет тратить нажитое непосильным трудом. И если ему потакать в этом, и заедать тренировку сладеньким, то жопа станет только больше. Вообще если вы внимательно присмотритесь к первоисточникам заедания тренировок, то они все касаются качков, работающих на наращивание массы. А если вы не в курсе, то в процессе роста массы даже у качкообразных растёт не только мускулатура, но и жир.
Причём это касается обжираловки не только после занятий, но и до, практикуемое некоторыми гуру, говорящими о том, что перед нагрузкой надо насытить организьмус глюкозой.
Миф 6. Марафон.
Из мифа о том, что жыръ начинает гореть только через полчаса следует миф о том, что тренировка должна быть хотя бы два часа в день. И вот тут случается страшно, причём в том же режиме, что и хардкорных диетодротов. Дело в том, что организьмус несмотря на то, что с виду тупой селюк и жидобендеровец, на самом деле довольно рациональный тип. И рационально понимает, что способов положительного энергобаланса ровно два:
а) больше жрать;
б) сокращать потребление.
А кто у нас основной потреблятор? Правильно - мышцы. А если их пожечь, то не только сократится потребление, но и даже больше - пусть хоть на миг, но станет всем теплей. А перевести мышцы по месту работы в режим топлива заметно проще, чем доставить жир из жопы в бицуху. И именно по этому, а не по причине патологической жадности, все нормальные тренировки ограничены одним часом. Причём при "аэробных" нагрузках этот процесс начинается даже чутка быстрее из-за насыщения организьмуса кислородом.
Ну и как вы правильно догадались - диеты "меньше жрат" приводят к такому же результату, в первую очередь сжигая мышцы, отчего возвращение к старому режиму жрат резко расширяет бока.
Миф 7. Вджобинг..
Есть распространённое мнение, что на тренировке надо упарываться, пока не упадёшь. Это конечно мило, но неэффективно. Потому что, возвращаясь к нулевой отметке, мы можем сказать о том, что энергия восстанавливается постоянно, но неторопливо. Поэтому любой нормальный тренер говорит о чередовании нагрузок и небольших перерывах. То есть не "двадцать раз подряд дёргаем штангу и умираем", а "три подхода по пять раз", чтобы в промежутках мышцы восстановили запасы для рывка, а заодно и понапрягали другие мышцы, пока эти отдыхают.
Ну и упомянув Дедушку не могу не отметить остальных
Миф 8. Ранняя пташка.
Почему-то последнее время начал сталкиваться с мнением, что лучше всего тренироваться утром. Конечно это отличная тема для поношения корпорация и правительств, но на самом деле я бы предложил сжигать "жаворонков". Потому что тренировки стоит проводить только в период высокой активности организьмуса, который у каждого разный, во-первых и не поднимается вместе с открытием глаз во-вторых. К тому же сначала надо
а) поесть после длительного перерыва, иначе организьмус начнёт пожирать мышцу;
б) перевести еду из желудка в кишечник, чтобы не блевать на тренировке.
Миф 9. Похудалити
Оппозицией фанатов "энергетического окна" выступает секта Восемнадцати, которая считает, что после 18.00 жрать нельзя. Я не буду затрагивать тему про 12-15 часов без еды, я скажу за тренировки.
После тренировки и даже перед тренировкой жрать надо. Казалось бы это противоречит пункту №5, но нет, ибо есть разница между "упороть энергетический коктейль за пять минут до и сожрать банку сгухи сразу после" и "стаканом кефира за час до и через час после". Потому что опять же - организъмус довольно неохотно расстаётся с накоплениями и предпочтёт откушать мускулатуры, если вот прям щаз у него проблемы с топливом. К тому же для восстановление мышц после тренировок нужен белок, которого в пустом желудке не так уж и много.
@темы: Кросспост, Памятка, Интересное